með áherslu á lágkolvetnamataræðið, lífsstíl og heimili
Hér verða birtar vikulega hugmyndir að matseðlum fyrir vikuna og allir sem eru meðlimir í Vinaklúbbnum hafa aðgang að þessu skjali hér fyrir neðan bæði til að skoða hér á netinu og svo er linkur á prentvæna útgáfu.
Það er gott að gera einfalda eða tvöfalda skammta eftir því hversu margir eru í heimili en ég mæli með að elda ríflega og taka með afganga í nesti í skóla/vinnu. Í morgunmat er hægt að fasta, fá sér egg, fitu, kjöt eða hinn fræga bulletproof kaffidrykk með eða án kakó. Einnig er hægt að grípa í gríska jógúrt og múslí, “grjónagraut” chiagraut, en reyna að vera mjög kolvetnaskertur fyrri part dags. Það lengir tímann sem þú ert laus við sætuþörf og svengd ef góð og holl fita er í meirihluta.
Millimál og snarl, ostur, pepperonistangir, soðin egg, roastbeef, hnetur t.d. makadamiuhnetur, sviðasulta, harðfiskur og smjör.
Ég set upp tillögu að viku og það er hægt að haka við þá rétti sem eru eldaðir og má auðvitað flytja á milli daga en gott að haka við þá sem búið er að prófa. Þetta er svona tilraun sem væri gaman að sjá hvort hentar ykkur og eru linkar á uppskriftinar í réttri röð hér fyrir neðan. Það fylgir útprentanlegt skjal og svo má alltaf skoða hér myndina og rifja upp svo hægt sé að versla í matinn.
Hér kemur sjöunda vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Matseðill vikuna 19. – 25. október. Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn. Fiskibollur í brúnuðu smjöri Kjúklingasúpa með kúrbít […]
Hér kemur sjötta vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Matseðill vikuna 12 -18 október. Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn. Mánudagur:Grjónagrautur Þriðjudagur:Mexíco skál með hakki Miðvikudagur:Brokkolíbaka Fimmtudagur:Kjötbollur með […]
Hér kemur fimmta vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Hér er matseðill fyrir vikuna 5.október – 11.október . Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn.
Hér kemur fjórða vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Hér er matseðill fyrir vikuna 28. september – 4. okt. Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn.
Hér kemur þriðja vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Hér er matseðill fyrir vikuna 21. -27. september Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn.
Hér kemur fyrsta vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Matseðill fyrir vikuna 14 – 20 september. Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn.
Hér er óútfylltur matseðill sem þú getur halað niður, prentað út og sett á ískápinn og fyllt út eftir hentugleika, með mínum réttum eða öðrum. Það er ekkert heilagt í þessum málum og sumir eru hrifnari af kjúkling, eða fisk eða hreinlega langar ekki í það sem ég set niður […]
Hér kemur fyrsta vikan og þú getur halað niður þessum matseðli, prentað út og sett á ískápinn eða geymt í símanum eða tölvu. Matseðill fyrir vikuna 7-13 september. Hér fyrir neðan eru linkar á allar uppskriftirnar á blogginu sem passa í matseðilinn.